Овсянка на завтрак с сушеными вишнями, курагой, изюмом и яблоком

1 порция

30 минут

Этот завтрак — настоящая симфония вкусов и текстур, в которой овсянка становится нежным фоном для сладости сушеных фруктов и ореховой хрусткости. В основе блюда лежат традиционные принципы европейской кухни, где натуральные продукты создают гармонию вкуса и пользы. Изюм, курага и сушеная вишня пропитываются горячей водой, наполняясь мягкостью и глубиной вкуса, а яблоко добавляет свежую фруктовую нотку. Орехи, слегка подрумяненные, раскрывают свои ароматные масла, делая блюдо более насыщенным. Этот завтрак не только согревает и питает, но и помогает начать день с легкостью и энергией. Особенно он подходит для тех, кто ценит баланс между сладким и полезным. Завершающий штрих — ложечка меда, которая добавляет натуральную сладость и делает кашу еще более уютной.

Энергетическая ценность на порцию

• Калорийность: 446.8
• Белки: 9.5g
• Жиры: 13.6g
• Углеводы: 76.2g

Ингредиенты

• Яблоко: 100 г
• Изюм: 15 г
• Курага: 15 г
• Сушеная вишня: 15 г
• Грецкие орехи: 3 шт.
• Мед: 1 ч.л.
• Овсяные хлопья: 45 г
• Вода: 200 мл

Шаги приготовления

1. Подготовить необходимые ингредиенты.

2. Сухую овсянку промыть холодной кипяченой или очищенной водой. Воду слить.

3. В отдельную емкость влить 200 мл воды и поставить на огонь, чтобы вода закипела.

   Необходимые ингредиенты:

   • Вода: 200 мл

4. Яблоко хорошо вымыть под проточной водой, удалить сердцевину. По желанию можно удалить кожуру.

5. Нарезать яблоко кубиками или соломкой среднего размера.

6. Выложить нарезанное яблоко в кипящую воду

   Необходимые ингредиенты:

   • Яблоко: 100 г

7. Изюм и сушеные вишни хорошо вымыть под проточной водой. Воду слить. Выложить в емкость с кипящей водой и яблоком подготовленные изюм и сушеные вишни.

   Необходимые ингредиенты:

   • Изюм: 15 г
   • Сушеная вишня: 15 г

8. Курагу вымыть под проточной водой, нарезать соломкой и выложить в емкость с яблоком , изюмом и вишнями.

   Необходимые ингредиенты:

   • Курага: 15 г

9. Добавить в емкость подготовленную овсянку.

   Необходимые ингредиенты:

   • Овсяные хлопья: 45 г

10. Довести овсянку до кипения, накрыть крышкой, варить примерно 10 минут на медленном огне, периодически помешивать, чтобы не пригорела.

11. Грецкие орехи очистить от скорлупы, вымыть под проточной водой, выложить на сухую сковороду, поставить сковороду на огонь и немного подрумянить орехи.

    Необходимые ингредиенты:

    • Грецкие орехи: 3 штуки

12. Мелко нарезать грецкие орехи.

13. Готовую овсяную кашу переложить в тарелку, добавить подготовленные грецкие орехи. По желанию добавить 1 чайную ложку меда.

    Необходимые ингредиенты:

    • Грецкие орехи: 3 штуки
    • Мед: 1 чайная ложка