Овощной салат с булгуром
6 порций
45 минут
Овощной салат с булгуром — это настоящее воплощение турецкой кулинарной традиции, сочетающее в себе свежесть, питательность и аромат восточных специй. Булгур, являющийся одним из главных ингредиентов, придает блюду насыщенный вкус орехов и легкую текстуру, отлично гармонирующую с запеченными овощами. Капуста и тыква, запеченные с оливковым маслом и итальянскими травами, приобретают нежность и выразительность. Особую пикантность придает заправка из чеснока, меда и лимонного сока, создавая баланс сладкого, кислого и пряного оттенков. Яблоки в составе добавляют сочность, а орехи — хрустящую нотку. Этот салат идеально подходит как легкое самостоятельное блюдо или освежающий гарнир к мясным и рыбным блюдам. Он богат клетчаткой и полезными жирами, делая его отличным выбором для здорового питания.
1
Булгур сварить в кипящей подсоленой воде до готовности и откинуть на дуршлаг.
- Булгур: 1 стакан
- Соль: по вкусу
2
Капусту разделить на небольшие соцветия. Тыкву нарезать кубиками.
- Цветная капуста: 1 штука
- Тыква: 350 г
3
Противень застелить пекарской бумагой, разложить капусту и тыкву, посолить, поперчить, посыпать итальянскими травами, сбрызнуть оливковым маслом и поставить в заранее разогретую до 190 °С духовку на 20 минут. Затем достать овощи, перемешать, еще раз чуть сбрызнуть оливковым маслом и запекать еще 15 минут.
- Цветная капуста: 1 штука
- Тыква: 350 г
- Соль: по вкусу
- Свежемолотый чёрный перец: по вкусу
- Смесь итальянских трав: 2 чайные ложки
- Оливковое масло: 1 стакан
4
Для заправки зубчик чеснока раздавить плоской стороной ножа и мелко порубить. В миске смешать 2/3 стакана оливкового масла, мед, чеснок, сок одного лимона, посолить и поперчить.
- Чеснок: 1 зубчик
- Оливковое масло: 1 стакан
- Мед: 1 чайная ложка
- Лимон: 1 штука
- Соль: по вкусу
- Свежемолотый чёрный перец: по вкусу
5
Орехи порубить на небольшие кусочки, яблоко нарезать кубиками и крупно нарубить петрушку.
- Кешью: 20 г
- Миндаль: 20 г
- Фундук: 20 г
- Яблоко: 1 штука
- Петрушка: 1 пучок
6
В глубоком салатнике смешать запеченные овощи, булгур, яблоко, посыпать петрушкой и залить заправкой.
- Цветная капуста: 1 штука
- Тыква: 350 г
- Булгур: 1 стакан
- Яблоко: 1 штука
- Петрушка: 1 пучок
- Оливковое масло: 1 стакан
7
Перемешать и посыпать орехами.
- Кешью: 20 г
- Миндаль: 20 г
- Фундук: 20 г
