Сырая овсяная каша с ягодами и миндалем

1 порция

20 минут

Сырая овсяная каша с ягодами и миндалем – это не просто завтрак, а настоящее пробуждение вкусов и энергии. Этот рецепт родом из традиций здорового питания, популярного в России и по всему миру. Овсяные хлопья, насыщенные клетчаткой, становятся нежными благодаря йогурту и молоку, а мед придает сладость без ущерба для полезности. Семена чиа добавляют легкий ореховый оттенок и делают кашу еще более питательной. Банан приносит кремовую текстуру, а гранола – хрустящую нотку. Ягоды наполняют блюдо свежестью, а миндальные лепестки – утонченным вкусом. Это идеальный завтрак для бодрого утра, который можно приготовить заранее, а утром насладиться насыщенными и гармоничными вкусами.

Энергетическая ценность на порцию

• Калорийность: 651.4
• Белки: 20.2g
• Жиры: 24g
• Углеводы: 93.6g

Ингредиенты

• Овсяные хлопья: 3 ст.л.
• Гранола: 1 ст.л.
• Натуральный йогурт: 5 ст.л.
• Молоко: 1 ст.л.
• Бананы: 1 шт.
• Жидкий мед: 1 ст.л.
• Семена чиа: 1 ст.л.
• Голубика: по вкусу
• Миндальные лепестки: 2 ст.л.

Шаги приготовления

1. В емкость с крышкой (это обязательно) добавить овсяные хлопья, гранолу, семена чиа (можно заменить на семена пищевой конопли или любыми другими на ваш вкус), мед, половинку нарезанного банана, молоко и йогурт. Очень хорошо перемешать все ингредиенты. Если смесь получилась слишком густой, добавьте еще ложку молока.

   Необходимые ингредиенты:

   • Овсяные хлопья: 3 столовые ложки
   • Гранола: 1 столовая ложка
   • Натуральный йогурт: 5 столовая ложка
   • Молоко: 1 столовая ложка
   • Бананы: 1 штука
   • Жидкий мед: 1 столовая ложка
   • Семена чиа: 1 столовая ложка

2. Плотно закройте крышкой и оставьте в холодильнике на ночь.

3. Утром достаньте кашу, добавьте половинку нарезанного банана, ягоды и посыпьте сверху миндалем.

   Необходимые ингредиенты:

   • Бананы: 1 штука
   • Голубика:  по вкусу
   • Миндальные лепестки: 2 столовые ложки