Облегченный вариант супа харчо при диабете
8 порций
120 минут
Облегченный вариант супа харчо при диабете – это адаптация традиционного грузинского блюда, сохранившая его насыщенный вкус, но сделанная более полезной для тех, кто следит за уровнем сахара в крови. Вместо риса используется перловка, придающая супу приятную текстуру, а специи хмели-сунели и свежие томаты создают богатый аромат. Основой служит баранина, которая после длительного томления становится невероятно мягкой и насыщает бульон глубоким вкусом. Добавление лимона придает свежесть, а чеснок – легкую пикантность. Это блюдо идеально согревает и насыщает, особенно в холодные дни. Оно сохраняет традиционный грузинский характер, оставаясь при этом более сбалансированным и подходящим для диетического питания.
1
Выбираем халяльную баранину (вся другая имеет очень сильный запах и привкус – ничем не отобьешь; совершенно на любителя), лучше на сахарной косточке. Промываем, кладем в трехлитровую кастрюлю, заливаем водой (не до верха) и ставим на средний огонь кипятить.
- Баранина на кости: 600 г
- Соль: по вкусу
- Молотый черный перец: по вкусу
2
Покуда закипает – нарезаем лук тонкими полукольцами и ставим пассеровать на оливковом масле. Жарим до прозрачности.
- Репчатый лук: 3 штуки
- Оливковое масло: 4 столовые ложки
3
Когда баранина закипит – снимаем пену, солим, перчим по вкусу, добавляем пассерованный лук, убавляем огонь на минимум, накрываем крышкой и варим.
- Репчатый лук: 3 штуки
- Соль: по вкусу
- Молотый черный перец: по вкусу
4
Промываем перловку (классический рецепт – с рисом, но это – не для нас, по сахарам), заливаем в ковшике водой (много, без пропорции) и варим до полуготовности.
- Перловая крупа: 0.5 стакан
5
Параллельно нарезаем мелким кубиком очищенные помидоры и пассеруем в оливковом масле. Когда получится практически однородная масса – добавим в нее хмели-сунели, еще минут 5 пожарим (масса не должна пригорать, в случае чего – не бойтесь добавить воды) и перекладываем в кастрюлю с супом. Кто не хочет мучиться – добавьте вместо томатов пару чайных ложен томат-пасты. ПРИМЕЧАНИЕ: чтобы почистить помидоры, щедро ошпариваем их крутым кипятком, обдаем холодной водой, разрезаем пополам и легко снимаем кожицу. ВАРИАНТ: мне нравится еще добавить мелко нарезанные болгарский перец и стебель сельдерея, но это уже - на любителя.
- Помидоры: 3 штуки
- Хмели-сунели: 1 чайная ложка
- Томатная паста: 2 чайные ложки
6
Перловку снимаем, откидываем на дуршлаг, промываем холодной водой – и туда же, в суп. Варим часа полтора-два – покуда баранина не разварится до полной мягкости.
- Перловая крупа: 0.5 стакан
7
К концу приготовления делаем следующее. Чистим полголовки чеснока, измельчаем. Нарезаем тонкими колечками пол-лимона и добавляем в суп. Туда же – чеснок. Кипятим минут 5 на слабом огне (огонь вообще не прибавляем, суп все время должен кипеть еле-еле! Но – кипеть!) и выключаем.
- Чеснок: 0.5 головка
- Лимон: 0.5 штука
8
Пусть постоит полчасика — и на стол!