Минтай с капустой в духовке
4 порции
90 минут
Минтай с капустой в духовке — это простое, но вкусное блюдо европейской кухни, сочетающее нежную текстуру рыбы с ароматными овощами. Минтай, известный своей легкостью и мягким вкусом, отлично дополняется хрустящей капустой, сладковатой морковью и пикантным луком. Запекание позволяет ингредиентам пропитаться натуральными соками и специями, создавая гармоничный и насыщенный вкус. Кетчуп придает легкую кислинку, а растительное масло делает блюдо сочным. Это блюдо идеально подходит для тех, кто ценит здоровое питание, поскольку оно богато белком, витаминами и клетчаткой. Его можно подавать как самостоятельное блюдо или с гарниром, например, с картофельным пюре. Минтай с капустой — это отличный вариант для семейного ужина, сочетающий простоту приготовления и насыщенный вкус.
1
Подготовить необходимые ингредиенты.
2
Разморозить рыбу. Самый лучший способ разморозки рыбы — это переложить ее из морозильной камеры в холодильник, где она постепенно будет оттаивать. Если рыба куплена на развес, предварительно переложите ее в удобную посуду и накройте крышкой. Второй безопасный и быстрый способ для разморозки рыбы — достать из морозильной камеры и отправить в кастрюлю с холодной водой. Если вы купили рыбу в полиэтиленовом пакете, не доставайте ее из него. Если рыба была куплена на развес, положите ее в пакет, максимально выпустите воздух и отправьте в холодную воду. Рыба при разморозке не должна контактировать ни с водой ни с воздухом.
3
Очистить минтай от чешуи, срезать все плавники, удалить внутренности, хорошо промыть и высушить.
- Минтай: 350 г
4
Капусту помыть и нашинковать соломкой. Выложить капусту в форму для запекания.
- Капуста: 250 г
5
Очистить морковь, хорошо вымыть, нарезать кубиком или соломкой небольшого размера и выложить в форму для запекания.
- Морковь: 120 г
6
Выложить в форму к подготовленным овощам 3 столовые ложки кетчупа. Перемешать нарезанные овощи и посолить по вкусу.
- Кетчуп: 3 столовые ложки
- Соль: по вкусу
7
Очистить лук, хорошо вымыть, нарезать кубиком или соломкой небольшого размера и выложить в форму для запекания.
- Репчатый лук: 120 г
8
Удалить у рыбы все косточки. Выложить в отдельную емкость посолить и поперчить по вкусу.
- Минтай: 350 г
- Смесь молотых перцев: по вкусу
9
Выложить рыбу сверху на овощи и добавить в форму 50 мл растительного масла.
- Минтай: 350 г
- Растительное масло: 50 мл
10
Накрыть форму крышкой или фольгой и запекать в духовке при температуре 180 градусов примерно 30 минут.
11
Подавать блюдо в теплом или горячем виде.