Английские котлеты с лососем, брокколи и картофельным пюре
3 порции
40 минут
Запекание котлет в духовке позволяет сохранить все их питательные вещества, при этом они выглядят очень привлекательно. Для тех, кто хочет добавить немного изюминки к своему диетическому блюду, Мария предлагает простой способ: подготовьте соус, смешав в блендере два свежих перца чили, зубчик чеснока, столовую ложку уксуса и столовую ложку сахарной пудры. После этого доведите полученную массу до однородности и немного подогрейте на медленном огне.
1
В небольшой кастрюле вскипятить воду, слегка подсолить и кинуть в нее очищенную и нарезанную небольшими кубиками картошку. Варить минут десять, затем добавить соцветия брокколи. Варить все вместе до готовности.
- Картофель: 300 г
- Капуста брокколи: 100 г
2
Пока овощи варятся, филе лосося снять с кожи, тщательно удалить из мяса кости (для этих целей лучше всего иметь под рукой кулинарный пинцет) и затем нарезать небольшими кусочками. Петрушку как следует измельчить.
- Филе лосося: 400 г
- Петрушка: 30 г
3
Молоко налить в небольшой сотейник и поставить на огонь. Как только молоко подогреется, добавить кусочки рыбы и лавровый лист, довести до кипения и сразу снять с огня. Лавровый лист вынуть, а рыбу оставить остывать в молоке. Затем вы- нуть из молока и хорошо обсушить в дуршлаге.
- Молоко: 150 мл
- Лавровый лист: 1 штука
4
Готовые картофель и брокколи откинуть на дуршлаг, слегка обсушить, затем переложить в миску и превратить в пюре — можно вручную при помощи вилки или венчика, а можно слегка взбить погружным блендером. В отдельную большую глубокую миску выложить кусочки рыбы.
- Картофель: 300 г
- Капуста брокколи: 100 г
- Филе лосося: 400 г
5
Добавить в миску с рыбой пюре, измельченную петрушку, две столовые ложки муки, одно яйцо. Посолить и поперчить по вкусу и тщательно перемешать массу до однородности. Если смесь получилась слишком плотной, добавить немного молока, в котором варилась рыба, и перемешать до пастообразной консистенции.
- Петрушка: 30 г
- Пшеничная мука: 4 столовые ложки
- Куриное яйцо: 3 штуки
- Молоко: 150 мл
- Подсолнечное масло: 2 столовые ложки
6
На три отдельные глубокие тарелки выложить две столовые ложки муки, два слегка взбитых яйца и хлебные крошки. Из получившегося фарша слепить двенадцать небольших котлеток и придать им округлую форму. Обмакнуть каждую котлету с двух сторон сначала в муку, затем в яйцо, а потом — в крошки.
- Пшеничная мука: 4 столовые ложки
- Куриное яйцо: 3 штуки
- Хлебные крошки: 150 г
7
Разогреть духовку до 180 градусов, поставить в духовку форму для выпекания, смазанную маслом, и хорошо прогреть. Переложить в форму все котлеты и поставить в духовку на десять минут, затем перевернуть их и поджаривать еще десять минут.
- Подсолнечное масло: 2 столовые ложки
8
Как только котлеты равномерно подрумянятся с обеих сторон, вынуть форму из духовки и слегка остудить. Котлетки подавать на стол горячими прямо в форме или разложить по тарелкам, добавив к ним гарнир по своему вкусу.