Соево-молочный коктейль для спортсменов

4 порции

10 минут

Этот соево-молочный коктейль — идеальный выбор для спортсменов, стремящихся к восстановлению сил и насыщению организма питательными веществами. Благодаря обезжиренному молоку и соевому йогурту он богат белками, необходимыми для роста мышц, а фруктоза и свежие фрукты придают приятную естественную сладость. Его мягкий, сливочный вкус с нежными нотками бананов и яблок делает каждую порцию настоящим удовольствием. Добавление корицы, мяты или имбиря привносит интересные оттенки, позволяя адаптировать вкус под личные предпочтения. Этот коктейль помогает подготовиться к тренировке и восстановить силы после нее, обеспечивая организм энергией и полезными веществами.

Энергетическая ценность на порцию

• Калорийность: 400.6
• Белки: 14.5g
• Жиры: 10.8g
• Углеводы: 58.7g

Ингредиенты

• Обезжиренное молоко: 10 ст.
• Фруктоза: по вкусу
• Бананы: 250 г
• Яблоко: 250 г
• Пломбир: 250 г
• Специи: по вкусу
• Соевый йогурт: 125 г

Шаги приготовления

1. Взять блендер на 2 литра, залить молоко и добавить фруктозу по вкусу (она в 1,8 раза слаще сахара), перемешивать в течение минуты.

   Необходимые ингредиенты:

   • Обезжиренное молоко: 10 стаканов
   • Фруктоза:  по вкусу

2. Добавить соевый йогурт, пломбир и нарезанные фрукты, измельчать в четение 3 минут на максимальной скорости.

   Необходимые ингредиенты:

   • Соевый йогурт: 125 г
   • Пломбир: 250 г
   • Бананы: 250 г
   • Яблоко: 250 г

3. По желанию добавить мяту, корицу или имбирь и снова немного перемешать.

   Необходимые ингредиенты:

   • Специи:  по вкусу

4. Разлить по стаканам/бутылкам и выпивать по 100 мл до и после тренировки каждый день.