ГотовитьПросто
ГотовитьПросто

Тунец, жаренный с овощами

4 порции

10 минут

Тунец, жаренный с овощами — это гармония средиземноморской кухни, где сочная рыба встречает свежесть овощей и изысканность соусов. Тунец, запечатанный специями фурикакэ и поджаренный до идеального состояния, сохраняет свою нежность внутри, а румяная корочка добавляет текстурную насыщенность. Хрустящий дайкон, освежающий огурец и кремовый авокадо создают баланс вкусов, дополняя легкость рыбы. Два вида соуса — ароматный шафрановый майонез и цитрусово-соевый микс — придают блюду глубину, соединяя пряные и кисло-сладкие оттенки. Это блюдо идеально для лёгкого, но насыщенного ужина, пробуждающего воспоминания о ласковом средиземноморском бризе и солнечных вечерах у моря.

Тунец, жаренный с овощами
Энергетическая ценность на порцию
Калорийность
562.4ккал
Белки
39.9грамм
Жиры
32.8грамм
Углеводы
23.5грамм
Ингредиенты
4порции
Шаги приготовления
  • 1

    4 ломтика тунца смазать оливковым маслом, посыпать специями фурикакэ и обжарить на гриле (или сковороде гриль) по минуте с каждой стороны.

    Необходимые ингредиенты:
    1. Тунец: 600 г
    2. Оливковое масло: 3 столовые ложки
    3. Приправа фурикакэ: 30 г
  • 2

    Дайкон нарезать соломкой, огурец — тонкими кружками, авокадо разделить на четыре части.

    Необходимые ингредиенты:
    1. Дайкон: 1 штука
    2. Огурцы: 2 штуки
    3. Авокадо: 1 штука
  • 3

    В двух столовых ложках воды развести шафран и смешать до однородности с майонезом, добавить несколько капель сиропа.

    Необходимые ингредиенты:
    1. Молотый шафран:  щепотка
    2. Майонез: 4 столовые ложки
  • 4

    Для второго соуса смешать лимонный сок с оставшимися сиропом, соевым соусом и оливковым маслом.

    Необходимые ингредиенты:
    1. Лимон: 1 штука
    2. Мирин: 100 мл
    3. Соевый соус: 3 столовые ложки
    4. Оливковое масло: 3 столовые ложки
  • 5

    Выложить рыбу и овощи по тарелкам, добавить майонез и соево-лимонно-масляный соус.

    Необходимые ингредиенты:
    1. Тунец: 600 г
    2. Дайкон: 1 штука
    3. Огурцы: 2 штуки
    4. Авокадо: 1 штука
    5. Майонез: 4 столовые ложки
    6. Соевый соус: 3 столовые ложки
    7. Лимон: 1 штука
    8. Оливковое масло: 3 столовые ложки