ГотовитьПросто
ГотовитьПросто

Фасоль с овощами и специями

4 порции

50 минут

Фасоль с овощами и специями — это яркое блюдо китайской кухни, воплощающее гармонию вкусов и текстур. Насыщенный аромат кориандра и зиры обогащает нежную фасоль, а сладкий перец и морковь добавляют свежести и легкой сладости. Исторически такие блюда возникли как простая, питательная еда, способная согреть и насытить. Благодаря пряностям оно приобретает восточную утонченность, идеально сочетается с рисом или лапшой. Лавровый лист придает дополнительную глубину вкуса, а оливковое масло завершает композицию легкой бархатистостью. Фасоль богата белком, а специи — антиоксидантами, что делает блюдо не только вкусным, но и полезным. Это отличный выбор для тех, кто ценит сбалансированную и ароматную пищу, которую можно подать как самостоятельное блюдо или в качестве гарнира к мясу или рыбе.

Фасоль с овощами и специями
Энергетическая ценность на порцию
Калорийность
58ккал
Белки
2.9грамм
Жиры
0.2грамм
Углеводы
11.5грамм
Ингредиенты
4порции
Шаги приготовления
  • 1

    Предварительно замоченную на ночь фасоль отварить почти до готовности, с лавровым листом. Морковь натереть на крупной терке, лук нашинковать, перец болгарский нарезать.

    Необходимые ингредиенты:
    1. Фасоль: 1 стакан
    2. Лавровый лист: 2 штуки
    3. Морковь: 1.5 штука
    4. Лук: 0.5 головка
    5. Сладкий перец: 2 штуки
  • 2

    Овощи потушить с небольшим количеством воды минут 5–7.

    Необходимые ингредиенты:
    1. Лук: 0.5 головка
    2. Сладкий перец: 2 штуки
    3. Морковь: 1.5 штука
  • 3

    Измельчить в ступке кориандр и зиру, добавить соль по вкусу, по желанию — перец. Добавить фасоль и готовить еще минут 10. Добавить измельченные помидоры, перемешать, если нужно — еще посолить.

    Необходимые ингредиенты:
    1. Семена кориандра:  по вкусу
    2. Кумин (зира):  по вкусу
    3. Соль:  по вкусу
    4. Фасоль: 1 стакан
    5. Помидоры: 2 штуки
  • 4

    Выключить и дать настояться минут 5–10. Перед подачей на стол полить оливковым маслом.

    Необходимые ингредиенты:
    1. Оливковое масло:  по вкусу