Морковный суп-пюре со специями и красной чечевицей
4 порции
60 минут
Морковный суп-пюре со специями и красной чечевицей — это уютное и ароматное блюдо, согревающее в холодные дни. Его корни уходят в традиционные европейские кухни, где морковь и бобовые издревле использовались в питательных супах. Яркая сладость моркови гармонично дополняется пряными нотками кумина и пикантностью хлопьев чили, создавая глубокий, насыщенный вкус. Красная чечевица придаёт супу нежную кремовую консистенцию, а молоко и бульон делают его особенно бархатистым. Подача с йогуртом и обжаренным кориандром добавляет свежести и изысканности. Этот суп не только вкусен, но и полезен: богат витаминами, клетчаткой и белком, идеально подходит для здорового рациона. Простой в приготовлении, он станет отличным вариантом для лёгкого ужина или согревающего обеда.
1
Хорошо промойте морковь и, не очищая, натрите на крупной терке.
- Морковь: 600 г
2
Хорошо разогрейте большую кастрюлю на среднем огне. Добавьте семена кумина и хлопья чили и обжарьте минуту до появления характерного аромата. Переложите половину семян на тарелку.
- Семена кумина (зира): 2 чайные ложки
- Перец чили хлопьями: щепотка
3
Добавьте оливковое масло, морковь, чечевицу, бульон и молоко. Доведите до кипения, уменьшите огонь и варите 15 минут, пока чечевица не станет мягкой.
- Оливковое масло: 2 столовые ложки
- Морковь: 600 г
- Красная чечевица: 140 г
- Овощной бульон: 1 л
- Молоко: 125 мл
4
Снимите с огня и измельчите ручным блендером до состояния пюре. Разлейте по тарелкам, положите в каждую небольшое количество йогурта и посыпьте поджаренным кориандром.
- Натуральный йогурт: по вкусу