Вегетарианский салат «Табуле»

4 порции

30 минут

Табуле — это настоящий символ восточной кухни, освежающий и легкий салат, идеальный для жарких дней. Его корни уходят в Левант, но в Турции он нашел особую любовь благодаря местным вариациям. Основной ингредиент — булгур, богатый клетчаткой и ореховым привкусом, который прекрасно дополняет яркость свежих овощей. Красный лук придает пикантность, а петрушка и мята добавляют ароматную свежесть. Секрет табуле — лимонный сок и оливковое масло, которые объединяют все вкусы, делая салат сбалансированным и бодрящим. Его едят как самостоятельное блюдо или как гарнир к овощам и закускам, идеально сочетающийся с хрустящими лепешками или запеченными баклажанами. Этот салат — не просто еда, а настоящий праздник вкусов и текстур, воплощающий в себе дух восточной кулинарии.

Энергетическая ценность на порцию

• Калорийность: 273.6
• Белки: 9.9g
• Жиры: 1g
• Углеводы: 46.8g

Ингредиенты

• Булгур: 300 г
• Красный лук: 1 шт.
• Зеленый лук: по вкусу
• Лук-резанец: по вкусу
• Помидоры черри: 30 г
• Петрушка: по вкусу
• Морская соль: по вкусу
• Молотый черный перец: по вкусу
• Оливковое масло: по вкусу
• Лимонный сок: по вкусу
• Английские огурцы: 1 шт.

Шаги приготовления

1. Одно из потрясающих свойств булгура — его не нужно варить, достаточно на час замочить в холодной воде. Только лучше выбрать булгур крупного помола (extra coarse на упаковке, греческий булгур). Он ближе к перловке по вкусу, более «ореховый», чем кускус и киноа. Откиньте на дуршлаг (хотя я, честно говоря, как-то торопилась и сварила недолго, потом на дуршлаг, чуть-чуть соленого сливочного масла добавила и остудила в холодильнике).

   Необходимые ингредиенты:

   • Булгур: 300 г
   • Морская соль:  по вкусу

2. Мелко нарежьте красную луковицу, 5–6 перьев зеленого лука, пучок лука-резанца, 1 длинноплодный огурец. Разрежьте на половинки или четвертинки 1–2 горсти помидоров черри. Измельчите 1 пучок петрушки (и можно еще горсть листочков мяты).

   Необходимые ингредиенты:

   • Красный лук: 1 штука
   • Зеленый лук:  по вкусу
   • Лук-резанец:  по вкусу
   • Английские огурцы: 1 штука
   • Помидоры черри: 30 г
   • Петрушка:  по вкусу

3. Выложите в салатницу булгур, заправьте морской солью и перцем по вкусу. Сверху высыпьте все овощи и травы. Заправьте оливковым маслом и соком лимона (если любите лимоны, то смело соком двумя лимонов можно заправлять, если же нет, можно и меньше). Хорошенько перемешайте.

   Необходимые ингредиенты:

   • Булгур: 300 г
   • Морская соль:  по вкусу
   • Молотый черный перец:  по вкусу
   • Оливковое масло:  по вкусу
   • Лимонный сок:  по вкусу