З
З
а
а
г
г
р
р
у
у
з
з
к
к
а
а
.
.
.
.
.
.
ГотовитьПросто
ГотовитьПросто
Paella dish
Классический ростбифБританская кухня
Paella dish
Португальский суп калду вердеПортугальская кухня
Paella dish
Конфеты из «Малютки»Советская кухня
Paella dish
Мясные ежикиРусская кухня
Paella dish
Жареные потроха ТжвжикАрмянская кухня
Paella dish
ВатрушкиРусская кухня
Paella dish
Салат КоббАмериканская кухня
Paella dish
Австралийский мясной пирогАвстралийская кухня

Печеная тыква с салатом из черной фасоли

4 порции

30 минут

Печеная тыква с салатом из черной фасоли – яркое блюдо мексиканской кухни, сочетающее сладковатую мягкость тыквы с насыщенным вкусом фасоли и свежестью овощей. Этот рецепт отражает традиции простых, но питательных блюд, в которых натуральные ингредиенты раскрывают свои вкусовые оттенки. Запеченная тыква становится идеальной основой, а салат из фасоли, кукурузы и зелени дополняет ее легкой остротой и свежестью. Авокадо, превращенное в нежное пюре с лаймом и тмином, добавляет кремовую текстуру и легкую кислинку. Блюдо не только радует вкусом, но и обладает высокой пищевой ценностью – оно богато клетчаткой, белками и витаминами. Отлично подходит как самостоятельное блюдо или гарнир к мясу или рыбе.

Энергетическая ценность на порцию
КалорийностьБелкиЖирыУглеводы
677.3
ккал
23.7g
грамм
20.3g
грамм
133.7g
грамм
Ингредиенты
4порции
Шаги приготовления
  • 1

    Отварить черную фасоль.

    Необходимые ингредиенты:
    1. Чёрная фасоль50 г
  • 2

    Разрезать тыкву пополам, смазать оливковым масло и запечь в духовке.

    Необходимые ингредиенты:
    1. Тыква1 штука
    2. Оливковое масло2 столовые ложки
  • 3

    Нарезать зеленый лук, кинзу, капусту, выжать сок из лайма.

    Необходимые ингредиенты:
    1. Зеленый лук0.5 пучок
    2. Кинза0.5 пучок
    3. Краснокочанная капуста1 стакан
    4. Лайм0.5 штука
  • 4

    Авокадо превратить в пюре с помощью вилки или блендера и смешать с соком лайма, солью, перцем и тмином.

    Необходимые ингредиенты:
    1. Авокадо1 штука
    2. Лайм0.5 штука
    3. Соль по вкусу
    4. Молотый черный перец по вкусу
    5. Тмин0.3 чайная ложка
  • 5

    Смешать фасоль, кукурузу, капусту, зеленый лук, кинзу, посолить, поперчить

    Необходимые ингредиенты:
    1. Чёрная фасоль50 г
    2. Зёрна кукурузы1 стакан
    3. Краснокочанная капуста1 стакан
    4. Зеленый лук0.5 пучок
    5. Кинза0.5 пучок
    6. Соль по вкусу
    7. Молотый черный перец по вкусу
  • 6

    Готовую тыкву слегка выскоблить, выложить на нее салат и пюре авокадо.

    Необходимые ингредиенты:
    1. Тыква1 штука
    2. Чёрная фасоль50 г
    3. Зёрна кукурузы1 стакан
    4. Краснокочанная капуста1 стакан
    5. Зеленый лук0.5 пучок
    6. Кинза0.5 пучок
    7. Авокадо1 штука

Похожие рецепты