ГотовитьПросто
ГотовитьПросто

Окара

Окара
Влажный волокнистый жмых после отжима соевого молока или изготовления тофу, богатый клетчаткой и белком, для гарниров, котлет, оладий и выпечки.

Окара — влажный волокнистый жмых, остающийся после отжима соевого молока или изготовления тофу, кремово-белый, с нейтральным слегка бобовым вкусом и рыхлой текстурой, богатый клетчаткой и белком. Её обжаривают со специями и овощами как гарнир (унохана), добавляют в котлеты, тефтели, оладьи, хлеб, кексы и печенье для влажности и клетчатки и в веганские паштеты и намазки.

Калории, белки, жиры и углеводы на 100 грамм продукта

Окара, Без обработки: Калорийность 76.0 ккал, Белки 3.5 грамм, Жиры 1.7 грамм, Углеводы 12.2 грамм на 100 г продукта.

Калорийность76.0 ккал
Белки3.5 грамм
Жиры1.7 грамм
Углеводы12.2 грамм
Данные: USDA FoodData Central

Рецепты с этим ингредиентом

Малиновое печенье из окары

Малиновое печенье из окары — это нежное и ароматное лакомство, вдохновленное русскими традициями выпечки. Окара, продукт переработки соевых бобов, делает тесто особенно мягким и рассыпчатым, а кукурузная мука придаёт приятную текстуру. Малиновый сироп добавляет изысканную сладость с легкой кислинкой, дополняемую тонким ароматом ванилина. Выпечка получается хрустящей снаружи и деликатно воздушной внутри. Это печенье прекрасно подходит к чаю или кофе, а также как легкий перекус. Его можно подавать с ягодами или кремами, экспериментируя с вкусовыми сочетаниями. Благодаря своей простоте и натуральным ингредиентам оно станет любимым угощением для всей семьи.

6

6

30

Мясные котлеты с окарой

Мясные котлеты с окарой – это необычное сочетание традиционного мясного фарша и японского соевого продукта, создающее уникальную текстуру и мягкость. Окара, богатая клетчаткой и белком, придает котлетам воздушность, делая их похожими на ленивые голубцы, но без капустного привкуса. Нежное мясо, пропитанное молоком и соевым соусом, гармонично дополняется луком и специями, создавая насыщенный вкус. Обжаренные до золотистой корочки, а затем томленные в небольшом количестве воды, котлеты приобретают сочность и мягкость. Это авторское блюдо прекрасно подойдет как для семейного ужина, так и для тех, кто ищет новый кулинарный опыт, объединяющий восточные и европейские гастрономические традиции.

8

8

20

Котлеты из окары (по-корейски)

Котлеты из окары (по-корейски) — это кулинарная находка, сочетающая традиции корейской кухни и пользу растительных ингредиентов. Окара, побочный продукт соевого молока, используется здесь в качестве основы, придавая котлетам нежную текстуру и легкость. Овощи, специи и соевый соус создают насыщенный, слегка пикантный вкус с приятными восточными нотками. Это блюдо отлично подойдет для вегетарианского рациона, а благодаря хрустящей корочке оно напоминает классические мясные котлеты. Жареные на растительном масле, они становятся золотистыми и ароматными, идеально сочетаются с рисом, свежими овощами или острыми соусами. В Корее такие котлеты популярны среди любителей здорового питания, ведь они богаты белком и клетчаткой, оставаясь при этом легкими для пищеварения.

14

2

30

«Рыбные» котлеты из окары

«Рыбные» котлеты из окары — оригинальное и полезное блюдо русской кухни, идеально подходящее для вегетарианцев и тех, кто хочет разнообразить свое меню. Окара, богатая белком и растительной клетчаткой, приобретает нежную текстуру, а нори придает ей легкий морской аромат, создавая иллюзию рыбного вкуса. Пассерованный лук и морковь добавляют сладость и насыщенность, а специи раскрывают глубину вкуса. Эти котлеты можно подавать с гарниром из свежих овощей или легким соусом, что делает их универсальным вариантом для повседневного и праздничного стола. Запеченные в духовке, они приобретают золотистую корочку, оставаясь сочными внутри. Блюдо не только вкусное, но и питательное, с интересным сочетанием ингредиентов, делающим его уникальным.

7

6

40

Кукурузное печенье из окары

Кукурузное печенье из окары – это необычное угощение, вобравшее в себя лучшие качества натуральных ингредиентов. Окара, побочный продукт производства соевого молока, придает печенью мягкость и легкость, а кукурузная мука – тонкий сладковатый вкус. Добавление меда наполняет выпечку нежной карамельной ноткой, а ваниль делает аромат по-настоящему уютным. Такое печенье не только вкусное, но и полезное, ведь оно богато растительным белком и клетчаткой. Простота приготовления позволяет легко адаптировать рецепт, экспериментируя с видами растительного масла и добавками. Идеально для утреннего чая или как легкий перекус в течение дня, эти золотистые печенья создают атмосферу домашнего тепла и уюта.

5

12

40

Шоколадное печенье из окары

Шоколадное печенье из окары — это удивительное сочетание традиционной югославской кухни и современных тенденций здорового питания. Окара, побочный продукт соевого молока, придаёт печенью насыщенный вкус и нежную текстуру. Ржаная мука добавляет легкую терпкость, а какао и мед создают гармоничное сочетание сладости и глубины вкуса. Эти печенья идеально подходят для утреннего чая или кофе, а также могут стать полезным перекусом в течение дня. Простота приготовления и натуральные ингредиенты делают их доступными для всех, кто ценит здоровую и вкусную пищу.

6

12

40