ГотовитьПросто
ГотовитьПросто

Традиционное табуле с кинзой

4 порции

45 минут

Табуле — это освежающий и легкий салат, родом из Ближнего Востока, который стал популярным во всем мире. В классическом варианте его готовят с петрушкой, но использование кинзы придает блюду яркий пряный оттенок. Булгур, основа салата, напитывается ароматами свежих трав, лимонного сока и оливкового масла, создавая богатый и сбалансированный вкус. Сладкие помидоры добавляют сочность, а зеленый лук — пикантность. Это идеальное блюдо для летнего обеда или вегетарианского стола. Табуле можно подавать с питой или фалафелью, создавая полноценное и питательное блюдо. Его легкость и свежесть делают его прекрасным гарниром к мясным и рыбным блюдам, а яркий вкус и аромат трав делают его незаменимым в летнем меню.

Традиционное табуле с кинзой
Энергетическая ценность на порцию
Калорийность
251.2ккал
Белки
5.3грамм
Жиры
13.2грамм
Углеводы
24.3грамм
Ингредиенты
4порции
Шаги приготовления
  • 1

    Отварите булгур согласно инструкции на упаковке. Выключите огонь и охладите, закрыв крышкой, чтобы булгур впитал всю влагу.

    Необходимые ингредиенты:
    1. Булгур: 125 г
  • 2

    Помидоры, лучше сливовидные (не водянистые), мелко нарежьте.

    Необходимые ингредиенты:
    1. Помидоры: 4 штуки
  • 3

    Зелень нарубите как можно мелче. Используйте только листья мяты. Стебли кинзы без корней можно также использовать.

    Необходимые ингредиенты:
    1. Зеленый лук: 4 стебля
    2. Свежая мята: 10 стеблей
    3. Кинза: 1 пучок
  • 4

    Смешайте в салатнике готовый булгур, помидоры и нарезанную зелень.

    Необходимые ингредиенты:
    1. Булгур: 125 г
    2. Помидоры: 4 штуки
    3. Зеленый лук: 4 стебля
    4. Свежая мята: 10 стеблей
    5. Кинза: 1 пучок
  • 5

    Для соуса взбейте сок 1 лимона с оливковым маслом и залейте этой смесью табуле.

    Необходимые ингредиенты:
    1. Лимон: 1 штука
    2. Оливковое масло: 50 мл
  • 6

    Дайте настояться 10–30 минут. Посолите и поперчите по вкусу.

    Необходимые ингредиенты:
    1. Соль:  по вкусу
    2. Молотый черный перец:  по вкусу
  • 7

    Подавайте с питой и/или с фалафелью.