Табуле из киноа с булгуром и маринованными артишоками
4 порции
30 минут
Табуле из киноа с булгуром и маринованными артишоками – это яркий представитель турецкой кухни, воплощающий в себе свежесть, аромат и текстурное разнообразие. Основа блюда – киноа и булгур, создающие легкость, но вместе с тем питательность. Маринованные артишоки придают ему утонченную кислинку и мягкую пряность, а кинза и мята насыщают свежими восточными нотками. Сочетание овощей – сладкий красный перец, сочные помидоры черри и хрустящий цукини – добавляет цвет и характер. Заправка из оливкового масла, лимонного сока и зиры объединяет все элементы, насыщая вкусом. Табуле прекрасно подходит для легкого обеда, закуски или гарнира к мясным и рыбным блюдам. Его охлаждение перед подачей делает текстуру еще более гармоничной, а вкус – освежающим.
1
Отварите смесь булгура и киноа согласно инструкции на упаковке.
- Смесь киноа с булгуром: 0.5 стакан
2
Если вы используете не смесь, а отдельно булгур и квиноа, то отварите их по отдельности и остудите до комнатной температуры.
- Смесь киноа с булгуром: 0.5 стакан
3
Очень мелко нарежьте 0,5 красного перца и 0,5 цукини. Если вам попался цуккини с семенами внутри, то лучше удалить среднюю часть с помощью ложки и использовать только оставшуюся крайнюю часть.
- Свежий красный перец: 0.5 штука
- Цукини: 0.5 штука
4
Мелко нарежьте помидоры черри. Я рекомендую использовать помидоры черри, так как они дают меньше сока. Но их можно заменить на любой другой плотный сорт помидоров.
- Помидоры черри: 100 г
5
Все нарезанные овощи добавьте в большой салатник. Чтобы удобно было перемешивать.
6
У кинзы и петушки, мяты удалите стебли и очень мелко нарубите зелень и добавьте в салатник.
- Кинза: 1 пучок
- Петрушка: 1 пучок
- Мята: 10 стеблей
7
Зеленый лук нарежьте также настолько мелко, на сколько это возможно, и добавьте в салатник.
- Зеленый лук: 5 стебель
8
Каперсы промойте водой, слегка обсушите, мелко порубите и добавьте в салатник.
- Маринованные каперсы: 2 чайные ложки
9
Маринованные артишоки аккуратно достаньте из масла и мелко нарубите и добавьте в салатник.
- Маринованные мини-артишоки: 4 штуки
10
На сухой сковороде прокалите семена зиры и измельчите их в ступке с небольшой щепоткой крупной соли. Внимание — не переборщите с солью, так как в этом рецепте каперсы и артишоки уже дадут достаточно соли.
- Семена кумина (зира): 2 столовые ложки
- Крупная морская соль: щепотка
11
Для соуса выжмите сок из половины лимона и смешайте в стеклянной банке с оливковым маслом и зирой.
- Лимон: 1 штука
- Оливковое масло: 50 мл
12
Банку закройте крышкой и хорошо потрясите.
13
Добавьте к овощам и зелени булгур и киноа, полейте заправкой и хорошо перемешайте.
- Смесь киноа с булгуром: 0.5 стакан
14
Уберите в холодильник на 1–2 часа, чтобы салат пропитался соусом.
