Ленивая овсянка
3 порции
30 минут
Рецепт приготовления овсянки не требует соблюдения строгих правил, а наоборот, вдохновляет на эксперименты с новыми вкусами. Это особенно актуально для «ленивой» овсянки, для которой основу можно приготовить заранее. Процесс создания базового рецепта настолько прост, что его можно изложить всего в нескольких предложениях.
Калорийность575.6ккал
Белки12.8грамм
Жиры18.7грамм
Углеводы92.2грамм
Кокосовое молоко
0.5
ст.
Вода
0.3
ст.
Овсяные хлопья
1
ст.
Бананы
1
шт.
Хурма
1
шт.
Тыква
180
г
Малина
160
г
Свекла
1
шт.
Кленовый сироп
2
ст.л.
Семена чиа
2
ст.л.
Миндальное молоко
1
ст.
Манго
1
шт.
1
В блендере соединить кокосовое молоко с водой и бананом.
- Кокосовое молоко: 0.5 стакан
- Вода: 0.3 стакан
- Бананы: 1 штука
2
Перемешать массу с овсяными хлопьями.
- Овсяные хлопья: 1 стакан
3
Разложить по банкам, закрыть крышками, оставить на ночь.
4
Сервировать в прозрачной посуде, чередуя слои с соусом.
- Хурма: 1 штука
- Тыква: 180 г
- Малина: 160 г
- Свекла: 1 штука
- Кленовый сироп: 2 столовые ложки
- Семена чиа: 2 столовые ложки
- Миндальное молоко: 1 стакан
- Манго: 1 штука
