ГотовитьПросто
ГотовитьПросто

Восточный салат табуле

4 порции

40 минут

Табуле — это жемчужина восточной кухни, салат с яркими ароматами и свежестью. Хотя он традиционно ассоциируется с Ливаном и Ближним Востоком, этот вариант с кускусом придаёт блюду интересный индийский оттенок. Сочетание нежного кускуса, спелых помидоров, хрустящих огурцов и ароматных трав — петрушки и мяты — создаёт легкий, освежающий вкус. Заправленный лимонным соком и оливковым маслом, он приобретает пикантную кислотность и насыщенный аромат. Табуле идеально подходит как самостоятельное блюдо или как гарнир к мясным и рыбным блюдам. Он прекрасно освежает в жаркие дни и наполняет энергией благодаря полезным ингредиентам. Этот салат — символ лета, здоровья и лёгкости.

Восточный салат табуле
Энергетическая ценность на порцию
Калорийность
340.9ккал
Белки
5грамм
Жиры
25.6грамм
Углеводы
22.4грамм
Ингредиенты
4порции
Шаги приготовления
  • 1

    Крупу приготовить, как указано на упаковке. Oстудить.

    Необходимые ингредиенты:
    1. Кускус: 1 стакан
  • 2

    Помидоры (без сока и семян) нарезать мелкими кубиками, огурцы очистить от кожи и тоже нарезать мелкими кубиками, зеленый лук — тонкими кольцами.

    Необходимые ингредиенты:
    1. Помидоры: 500 г
    2. Огурцы: 300 г
    3. Зеленый лук: 3 стебля
  • 3

    Нaрезать петрушку и листья мяты.

    Необходимые ингредиенты:
    1. Петрушка: 2 пучка
    2. Свежая мята: 1 пучок
  • 4

    Добавить овощи и зелень к остывшей подготовленной крупе, перемешать, посолить, поперчить, заправить лимонным соком и оливковым маслом.

    Необходимые ингредиенты:
    1. Помидоры: 500 г
    2. Огурцы: 300 г
    3. Зеленый лук: 3 стебля
    4. Петрушка: 2 пучка
    5. Свежая мята: 1 пучок
    6. Лимон: 1 штука
    7. Оливковое масло: 5 столовая ложка
    8. Соль:  по вкусу
    9. Молотый черный перец:  по вкусу
  • 5

    Охладить в холодильнике (30 минут).