ГотовитьПросто
ГотовитьПросто

Рыба с овощами по-провански

4 порции

30 минут

Рыба с овощами по-провански — это настоящий гимн средиземноморской кухне, где свежесть ингредиентов сочетается с насыщенными ароматами. Этот рецепт уходит корнями во Францию, в солнечный Прованс, где простота и изысканность идут рука об руку. Белое рыбное филе приобретает нежность благодаря запеканию в фольге, а овощи наполняются ароматом оливкового масла, белого вина и пряных трав. Легкий оттенок чеснока и маслин добавляет глубину вкуса, а горчица и черный перец делают блюдо пикантным. Рыба остается сочной, а овощи — хрустящими, создавая гармонию текстур. Это блюдо идеально для легкого ужина, оно радует глаз и насыщает вкус. Подавать его лучше с бокалом охлажденного белого вина и свежим хлебом, чтобы полностью прочувствовать прованский дух.

Рыба с овощами по-провански
Энергетическая ценность на порцию
Калорийность
236.1ккал
Белки
14.7грамм
Жиры
18.7грамм
Углеводы
9.1грамм
Шаги приготовления
  • 1

    Разогрейте духовку до 220 градусов.

  • 2

    В миске смешайте оливковое масло, белое вино, измельченный чеснок, мелко нарезанные маслины, петрушку, горчицу, соль и перец.

    Необходимые ингредиенты:
    1. Оливковое масло extra virgin: 3 столовые ложки
    2. Белое сухое вино: 2 столовые ложки
    3. Чеснок: 1 зубчик
    4. Маслины без косточек: 6 штук
    5. Рубленая петрушка: 1 столовая ложка
    6. Дижонская горчица: 0.5 чайная ложка
    7. Морская соль: 0.5 чайная ложка
    8. Свежемолотый чёрный перец: 0.3 чайная ложка
  • 3

    Возьмите 2 листа фольги на каждый выложите по половине зеленой фасоли, предварительно срезав кончики, и разрезанные пополам черри.

    Необходимые ингредиенты:
    1. Зеленая стручковая фасоль: 16 штук
    2. Помидоры черри: 10 штук
  • 4

    На овощи сверху положите по куску рыбы и сбрызните приготовленной заправкой. Сверху выложите нарезанный тонкими кольцами лук.

    Необходимые ингредиенты:
    1. Филе белой рыбы: 360 г
    2. Оливковое масло extra virgin: 3 столовые ложки
    3. Красный лук: 0.3 головка
  • 5

    Плотно заверните фольгу и положите на противень. Отправьте в духовку на 16 минут.

  • 6

    Аккуратно откройте фольгу и переложите рыбу и овощи на сервировочные тарелки. Полейте вытопившимися соками. Посыпьте морской солью и свежемолотым черным перцем, слегка сбрызните оливковым маслом и подавайте.

    Необходимые ингредиенты:
    1. Морская соль: 0.5 чайная ложка
    2. Свежемолотый чёрный перец: 0.3 чайная ложка
    3. Оливковое масло extra virgin: 3 столовые ложки