З
З
а
а
г
г
р
р
у
у
з
з
к
к
а
а
.
.
.
.
.
.
ГотовитьПросто
ГотовитьПросто
Paella dish
Торт «Сантьяго»Испанская кухня
Paella dish
ТабулеАрабская кухня
Paella dish
Ризотто алла миланезеИтальянская кухня
Paella dish
ПанеттонеИтальянская кухня
Paella dish
СальтимбоккаИтальянская кухня
Paella dish
ХворостРусская кухня
Paella dish
Корейский суп куксиКорейская кухня
Paella dish
КолдуныБелорусская кухня
Paella dish
Шоколадные трюфелиФранцузская кухня

Плов из цельнозернового риса и шпината

4 порции

30 минут

Плов из цельнозернового риса и шпината — это оригинальная интерпретация классического узбекского блюда, наполненная свежестью и насыщенным вкусом. Исторически плов символизирует гостеприимство и объединяет семьи за одним столом. В этой версии традиционная жирность заменена легкостью: коричневый рис басмати придает ореховый аромат, а шпинат — нежную зелёную свежесть. Сочетание куриного филе, маринованного в терияки, и сладкой моркови делает вкус насыщенным и сбалансированным. Ароматы чеснока и лука придают блюду теплоту, а устричный соус — тонкую пикантность. Этот плов не только вкусен, но и полезен: цельнозерновой рис богат клетчаткой, а шпинат — витаминами. Идеальное блюдо как для повседневного ужина, так и для уютного семейного застолья, где каждый сможет насладиться его утонченным вкусом.

Энергетическая ценность на порцию
КалорийностьБелкиЖирыУглеводы
242.1
ккал
18.1g
грамм
1.2g
грамм
41.6g
грамм
Ингредиенты
4порции
Коричневый рис басмати
150 
г
Морковь
2 
шт.
Лук-шалот
3 
шт.
Чеснок
4 
зуб.
Замороженный шпинат
200 
г
Соль
 
по вкусу
Куриное филе
1 
шт.
Соус терияки
2 
ст.л.
Свежие листья шпината
50 
г
Шаги приготовления
  • 1

    Коричневый рис я заранее готовлю в пароварке.

    Необходимые ингредиенты:
    1. Коричневый рис басмати150 г
  • 2

    Куриное филе ,замаринованное в соусе терияке ,порезать полосками(примерно 1см толщиной)

    Необходимые ингредиенты:
    1. Куриное филе1 штука
    2. Соус терияки2 столовые ложки
  • 3

    Морковь нарезать толстой соломкой

    Необходимые ингредиенты:
    1. Морковь2 штуки
  • 4

    Порезать лук кольцами и почистить чеснок

    Необходимые ингредиенты:
    1. Лук-шалот3 штуки
    2. Чеснок4 зубчика
  • 5

    На разогретой антипригарной (я не использую масло для жарки,поэтому сковорода должна быть антипригарной)сковороде обжаривать нарезанное куриное филе 5-7 минут,добавить морковь и обжаривать на максимальном огне еще 7-10 минут,периодически помешивая,добавить шпинат и раздавленный чеснок,.Обжаривать все вместе еще минут 5 .Добавить лук т,чтобы он слегка поджарился. Посолить.Добавить заранее приготовленный (любым удобным способом) рис и несколько ложек устричного соуса или терияке. Перемешивая,обжаривать несколько минут. Выключить огонь. Добавить листья свежего шпината ,перемешать и дать постоять 5 минут,чтобы шпинат согрелся.

    Необходимые ингредиенты:
    1. Куриное филе1 штука
    2. Морковь2 штуки
    3. Замороженный шпинат200 г
    4. Чеснок4 зубчика
    5. Лук-шалот3 штуки
    6. Соль по вкусу
    7. Коричневый рис басмати150 г
    8. Соус терияки2 столовые ложки
    9. Свежие листья шпината50 г

Похожие рецепты