ГотовитьПросто
ГотовитьПросто

Плов из цельнозернового риса и шпината

4 порции

30 минут

Плов из цельнозернового риса и шпината — это оригинальная интерпретация классического узбекского блюда, наполненная свежестью и насыщенным вкусом. Исторически плов символизирует гостеприимство и объединяет семьи за одним столом. В этой версии традиционная жирность заменена легкостью: коричневый рис басмати придает ореховый аромат, а шпинат — нежную зелёную свежесть. Сочетание куриного филе, маринованного в терияки, и сладкой моркови делает вкус насыщенным и сбалансированным. Ароматы чеснока и лука придают блюду теплоту, а устричный соус — тонкую пикантность. Этот плов не только вкусен, но и полезен: цельнозерновой рис богат клетчаткой, а шпинат — витаминами. Идеальное блюдо как для повседневного ужина, так и для уютного семейного застолья, где каждый сможет насладиться его утонченным вкусом.

Плов из цельнозернового риса и шпината
Энергетическая ценность на порцию
Калорийность
242.1ккал
Белки
18.1грамм
Жиры
1.2грамм
Углеводы
41.6грамм
Шаги приготовления
  • 1

    Коричневый рис я заранее готовлю в пароварке.

    Необходимые ингредиенты:
    1. Коричневый рис басмати: 150 г
  • 2

    Куриное филе ,замаринованное в соусе терияке ,порезать полосками(примерно 1см толщиной)

    Необходимые ингредиенты:
    1. Куриное филе: 1 штука
    2. Соус терияки: 2 столовые ложки
  • 3

    Морковь нарезать толстой соломкой

    Необходимые ингредиенты:
    1. Морковь: 2 штуки
  • 4

    Порезать лук кольцами и почистить чеснок

    Необходимые ингредиенты:
    1. Лук-шалот: 3 штуки
    2. Чеснок: 4 зубчика
  • 5

    На разогретой антипригарной (я не использую масло для жарки,поэтому сковорода должна быть антипригарной)сковороде обжаривать нарезанное куриное филе 5-7 минут,добавить морковь и обжаривать на максимальном огне еще 7-10 минут,периодически помешивая,добавить шпинат и раздавленный чеснок,.Обжаривать все вместе еще минут 5 .Добавить лук т,чтобы он слегка поджарился. Посолить.Добавить заранее приготовленный (любым удобным способом) рис и несколько ложек устричного соуса или терияке. Перемешивая,обжаривать несколько минут. Выключить огонь. Добавить листья свежего шпината ,перемешать и дать постоять 5 минут,чтобы шпинат согрелся.

    Необходимые ингредиенты:
    1. Куриное филе: 1 штука
    2. Морковь: 2 штуки
    3. Замороженный шпинат: 200 г
    4. Чеснок: 4 зубчика
    5. Лук-шалот: 3 штуки
    6. Соль:  по вкусу
    7. Коричневый рис басмати: 150 г
    8. Соус терияки: 2 столовые ложки
    9. Свежие листья шпината: 50 г