З
З
а
а
г
г
р
р
у
у
з
з
к
к
а
а
.
.
.
.
.
.
ГотовитьПросто
ГотовитьПросто
Paella dish
Крем-суп из порея вишисуазФранцузская кухня
Paella dish
Французское рагу КассулеФранцузская кухня
Paella dish
Яблочный крамблБританская кухня
Paella dish
ГолубцыРусская кухня
Paella dish
Сэндвич «Рубен»Американская кухня

Тунец, жаренный с овощами

4 порции

10 минут

Тунец, жаренный с овощами — это гармония средиземноморской кухни, где сочная рыба встречает свежесть овощей и изысканность соусов. Тунец, запечатанный специями фурикакэ и поджаренный до идеального состояния, сохраняет свою нежность внутри, а румяная корочка добавляет текстурную насыщенность. Хрустящий дайкон, освежающий огурец и кремовый авокадо создают баланс вкусов, дополняя легкость рыбы. Два вида соуса — ароматный шафрановый майонез и цитрусово-соевый микс — придают блюду глубину, соединяя пряные и кисло-сладкие оттенки. Это блюдо идеально для лёгкого, но насыщенного ужина, пробуждающего воспоминания о ласковом средиземноморском бризе и солнечных вечерах у моря.

Энергетическая ценность на порцию
КалорийностьБелкиЖирыУглеводы
562.4
ккал
39.9g
грамм
32.8g
грамм
23.5g
грамм
Ингредиенты
4порции
Шаги приготовления
  • 1

    4 ломтика тунца смазать оливковым маслом, посыпать специями фурикакэ и обжарить на гриле (или сковороде гриль) по минуте с каждой стороны.

    Необходимые ингредиенты:
    1. Тунец600 г
    2. Оливковое масло3 столовые ложки
    3. Приправа фурикакэ30 г
  • 2

    Дайкон нарезать соломкой, огурец — тонкими кружками, авокадо разделить на четыре части.

    Необходимые ингредиенты:
    1. Дайкон1 штука
    2. Огурцы2 штуки
    3. Авокадо1 штука
  • 3

    В двух столовых ложках воды развести шафран и смешать до однородности с майонезом, добавить несколько капель сиропа.

    Необходимые ингредиенты:
    1. Молотый шафран щепотка
    2. Майонез4 столовые ложки
  • 4

    Для второго соуса смешать лимонный сок с оставшимися сиропом, соевым соусом и оливковым маслом.

    Необходимые ингредиенты:
    1. Лимон1 штука
    2. Мирин100 мл
    3. Соевый соус3 столовые ложки
    4. Оливковое масло3 столовые ложки
  • 5

    Выложить рыбу и овощи по тарелкам, добавить майонез и соево-лимонно-масляный соус.

    Необходимые ингредиенты:
    1. Тунец600 г
    2. Дайкон1 штука
    3. Огурцы2 штуки
    4. Авокадо1 штука
    5. Майонез4 столовые ложки
    6. Соевый соус3 столовые ложки
    7. Лимон1 штука
    8. Оливковое масло3 столовые ложки

Похожие рецепты