ГотовитьПросто
ГотовитьПросто

Тефтели с киноа

4 порции

15 минут

Тефтели с киноа – это нежное и питательное блюдо европейской кухни, в котором гармонично сочетаются мясной фарш, киноа и ароматная зелень. Киноа, древняя зерновая культура, придает тефтелям необычную текстуру и легкость, а насыщенный томатный соус с зеленью добавляет свежесть и насыщенность вкусу. Это блюдо идеально подходит для тех, кто ищет баланс между традиционной кухней и здоровым питанием. Оно прекрасно сочетается с овощными гарнирами или свежими салатами, а благодаря быстрому способу приготовления в мультиварке или на сковороде его можно легко включить в повседневное меню. Каждая тефтеля пропитана ароматами зелени и томатов, создавая гармоничное и согревающее блюдо, которое радует вкусом и пользой.

Тефтели с киноа
Энергетическая ценность на порцию
Калорийность
138.8ккал
Белки
9грамм
Жиры
10.1грамм
Углеводы
2.4грамм
Ингредиенты
4порции
Шаги приготовления
  • 1

    Мясной фарш отбиваем.

    Необходимые ингредиенты:
    1. Мясной фарш: 200 г
  • 2

    Добавляем немного рубленой зелени.

    Необходимые ингредиенты:
    1. Измельчённый укроп:  по вкусу
    2. Петрушка:  по вкусу
  • 3

    Добавляем промытую киноа. Формируем тефтели.

    Необходимые ингредиенты:
    1. Киноа: 2 г
  • 4

    Томаты очищаем от кожицы, блендером измельчаем до однородного пюре, добавляем зелень.

    Необходимые ингредиенты:
    1. Помидоры: 2 штуки
    2. Измельчённый укроп:  по вкусу
    3. Петрушка:  по вкусу
  • 5

    Кладем в чашу мультиварки или сковороды, заливаем томатным пюре.

  • 6

    Готовим 15 минут на программе «Тушение».