ГотовитьПросто
ГотовитьПросто

Тыква с фруктами и киноа

4 порции

30 минут

Тыква с фруктами и киноа – это утонченное сочетание азиатских кулинарных традиций и суперфудов, дарящее гармонию вкусов и питательную ценность. Истоки этого блюда лежат в поиске баланса между сладостью фруктов и ореховым ароматом киноа. Легкость папайи и ананаса сочетается с мягкой кремовой текстурой греческого йогурта, а свежесть мяты придает блюду легкость и изысканность. Хрустящие тыквенные семечки дополняют вкусовую композицию, превращая каждый укус в наслаждение. Это идеальное блюдо для тех, кто ценит здоровое и яркое питание – его можно подавать как легкий завтрак, освежающий перекус или необычный десерт. В каждой порции – заряд энергии и польза для организма, ведь киноа богата белком, а фрукты насыщены витаминами. Эта паназиатская симфония вкусов – настоящее удовольствие для гурманов.

Тыква с фруктами и киноа
Энергетическая ценность на порцию
Калорийность
761ккал
Белки
16.3грамм
Жиры
7.4грамм
Углеводы
132.5грамм
Ингредиенты
4порции
Шаги приготовления
  • 1

    Киноа залить холодной водой и оставить на 15 минут, затем промыть проточной водой.

    Необходимые ингредиенты:
    1. Киноа: 1 стакан
  • 2

    Сковороду с антипригарным покрытием нагреть на среднем огне, выложить в неё крупу тонким слоем и жарить, помешивая, пока вода не выпарится, а зёрнышки не станут румяными.

    Необходимые ингредиенты:
    1. Киноа: 1 стакан
  • 3

    Папайю и ананас нарезать кубиками, мяту порубить.

    Необходимые ингредиенты:
    1. Папайя: 1 штука
    2. Ананас: 2 куска
    3. Мята:  по вкусу
  • 4

    Выложить в порционную миску в последовательности: киноа, ананас, лимонный сок, папайя, йогурт, тыквенные семечки, мята.

    Необходимые ингредиенты:
    1. Киноа: 1 стакан
    2. Ананас: 2 куска
    3. Лимонный сок: 2 чайные ложки
    4. Папайя: 1 штука
    5. Греческий йогурт: 4 столовые ложки
    6. Очищенные семена тыквы: 2 столовые ложки
    7. Мята:  по вкусу